Objectif semi-marathon 2026
Je vous parle dans cet article, de mon objectif sur semi-marathon pour cette année, en tout cas le premier en approche!
Passer de 1h48 à 1h45: mon nouveau défi semi 🎯
Cette année, je rempile pour un nouveau semi-marathon, avec un objectif clair : descendre sous la barre des 1h45. Alors sur le papier, c’est “seulement” 3 minutes à gratter. Malheureusement dans les jambes, c’est une autre histoire, surtout quand je commence l’année avec des douleurs à la cheville 😬
👣 L’arrêt forcé - quand le corps dit stop
Tout avait bien commencé : je préparais un 10km, la forme était là… jusqu'à ces douleurs à la cheville que j'ai eu la brillante idée d'ignorer. Parce que oui, j'ai continué à courir en me disant que ça passerait. Spoiler : ça n'a pas passé.
Quand j'ai commencé à avoir mal au repos - juste en marchant - là j'ai compris que c'était le moment de s'arrêter. Verdict après consultation : conflit articulaire de la cheville. Trois semaines sans courir, et aujourd'hui je suis encore suivie par une kiné et un ostéo.
Ce que j'ai appris (à la dure) : les premiers signaux douloureux, c'est le corps qui négocie. Si tu n'écoutes pas, il finit par imposer.
📈 Là où j’en suis - la reprise
Trois semaines d'arrêt, ça paraît court, mais le cardio oublie vite. Les jambes, elles, gardent la mémoire — mais le souffle, lui, repart presque à zéro. J'ai mis un bon mois à retrouver quelque chose qui ressemble à mon niveau, et honnêtement, ce n'est pas encore tout à fait ça.
Pour mon objectif semi, j’ai comme d’habitude depuis deux ans, décidé de lancer mon programme Campus, et c’est parti pour une prépa de 11 semaines!
Résultat : mon niveau Campus initial était à 1h50. Après mon test VMA (4’35 contre 4'15) post-blessure, je suis plutôt à 1h55. Oui, j'ai reculé au lieu d'avancer. Mais j'ai quand même l'objectif de faire 1h45 (on appelle ça de l'optimisme 😅)
🏅 Mon palmarès semi - d’où je viens:
Mon premier semi-marathon, c'était en 2024, le semi de Cheverny. Je n'avais pas énormément d'expérience en course à pied à ce moment-là, et je l'ai terminé en 2h13. Je n'ai pas de très bons souvenirs de ce premier semi haha — et pour cause, ce que j'aurais dû faire mieux :
- Avoir un vrai programme et ne pas faire un mix de ce que je trouvais sur internet qui n’était pas forcément adapter à mon niveau
- Mieux gérer mon effort, c’était mon premier semi donc je ne savais vraiment pas comment gérer mon effort
- Me ravitailler! Je n’avais que ma boisson isotonique, et je n’ai pas utilisé de gels pour me ravitailler, et je pense que sur la fin avoir quelque chose à manger m’aurait bien aider pour me rebooster!
Et en 2025 je recommence avec le semi de Cheverny (Oui à la fin du premier j’ai du dire quelque chose comme - “Plus jamais de semi c’est terminé” - …), en vrai j’aime bien cette distance avec du recul et une meilleure gestion de mon effort. Je l’ai terminé en 1h48, oui seulement un an sépare ces deux semis et j’ai gagné 24min 😱 Mais j’ai des explications (autre qu'un pacte avec le diable, quoique… 😈)
- J’ai augmenté ma fréquence de courses de 3 à 4 par semaine
- J’ai suivi un programme Campus, après avoir été plus que satisfaite avec ma prépa du 20k de Paris en 2024, donc un programme vraiment adapté à mon niveau et progressif
- J’ai beaucoup mieux gérer mon effort
- J’étais habillée en conséquence de la température, j’ai tendance à toujours m’habiller trop chaudement, donc je meurs de chaud à chaque fois, et je trouve que ce sentiment impacte beaucoup le mental et la gestion de son effort
- Je ne me suis toujours pas ravitailler autre que ma boisson d’effort, je suis assez mauvaise élève là-dessus, ayant une digestion difficile je n’osais pas tester, mais j’ai commencé à me ravitailler durant mon marathon, je n’avais pas trop le choix là 😅
🎯 L’objectif 2026 - Marathon du Lac de Der
Pour ce premier objectif de 2026, je le cours en duo avec mon chéri : chacun fait un semi, moi je prends le premier tour. Je ne sais pas encore s'il vaut mieux prendre le premier ou le deuxième tour, mais on verra bien ! Programme Campus de 11 semaines lancé.
Rendez-vous sur la ligne d'arrivée pour savoir si j'ai réussi à atteindre mon objectif ! En attendant je vous laisse, on est dimanche matin quand j’écris cet article, et c’est sortie longue! 🏃🏻♀️
☕ Et vous, quels sont vos objectifs running pour cette année ?
Mes distances préférées:
- 🥇 21k - Je trouve que c'est le meilleur ratio entre le niveau et la durée de l'effort!
- 🥈 42k - Le niveau de l'effort est cool, par contre je ne cours pas assez vite du coup c'est un peu long de commencer sa journée en se disant qu'il faut courir max 4h 😂
- 🥉 5k - Gros niveau d'effort, mais c'est court donc allez ça passe, qu'est-ce que c'est 25min franchement?
- 💀 10k - J'aime pas trop les 10k, je trouve qu'on est vraiment dans une souffrance tout du long et que c'est trop long pour le niveau d'effort qu'on donne, ce ressenti ne m'empêche pas d'en faire maiiis ce n'est pas là où je prends le plus de plaisir!